أنت غير مسجل في زفات عمان - الشاعر ابو ليان . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا

الإهداءات


آخر 10 مشاركات ہٍûًàَ تàٌïèé ءàيê تًهنèٍ - أàçهëü ہٌٍàيà تًهنèٍ       ءàيê صîَى تًهنèٍ ہëىàٍû خيëàéي اàےâêà - تًهنèٍ آ صàëûê ءàيêه سًàëüٌê       ؤهيهم آ ؤîëم رًî÷يî ہëىàٍû - تًهنèٍ ؤهيهويûé حà 5000000 زهيمه       ؤهيüمè آ ؤîëم ہٍûًàَ - رَëïàê تàًàمàينà تًهنèٍ       ؤهيهويûé تًهنèٍ دàâëîنàً, تٍî ؤàٌٍ ؤهيüمè آ ؤîëم ہëىàٍû       تàٌïèé ءàيê تًهنèٍû خيëàéي اàےâêà تàçàٌٍُàي, ءهççàëîمîâûه تًهنèٍû ءàيêîâ تàًàمàينû       خيëàéي اàےâêè حà دîëَ÷هيèه تًهنèٍà تàçàٌٍُàي - تًهنèٍ دîىîمèٍه آ ہٌٍàيه       تًهنèٍ إâًîïà ءàيê تàçàٌٍُàي - تًهنèٍû خٍ حàًîنيûé ءàيê آ سًàëüٌêه       اàéىû خيëàéي تàçàٌٍُàيه - ہçèے تًهنèٍ ءàيê آ ہëىàٍû       تًهنèٍû ہëüےيٌ ءàيêà دî تàçàٌٍُàيه, تًهنèٍ آ تàٌïèé ءàيêه ہٌٍàيû      
العودة   زفات عمان - الشاعر ابو ليان > المنتديات النسائية > الحياة الزوجية
التسجيل المنتديات التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-Jul-2013, 12:01 AM   #1
معلومات العضو
منتهى الرقة
مديرة و صاحبة الموقع
 
الصورة الرمزية منتهى الرقة
 






 

منتهى الرقة is on a distinguished road

منتهى الرقة غير متواجد حالياً

افتراضي ريجيم شهر رمضان افضل حمية لرمضان

للمرأة, الملابس, المانجو, الأرز, الأهل, المكرونة, الذرة, التخسيس, التسلية, الجبن, الخضراء, الغازية, الغذائية, الفاكهة, الفتيات, الفراخ, النصائح, الطبيعية, توحيد, خاصة, ريجيم, شوربة, عصير, فطور, ورد, نقصان, قمر, قياس, كنافة

ريجيم شهر رمضان افضل حمية لرمضان

رمضان افضل وقت للتخسيس

مده الصيام السنه دى طووويله

وسهل اوى نخرج منه من 15 ل 20 كيلو خسسسان

هقولكم الاول على الممنوعات

والمسموح بيه وبعد كده النظام هيكون ازاى

الممنوعات:

معندناش ممنوعات كتير

البرجر...السوسيس....الجبن الرومى والشيدر والنستو والكيرى

الفاكهه الممنوعه...المانجه ...البلح....التين....العنب

والبيتزا والمخبوزات

المسموح:

معلقتين سكر فاليوم

مرتين مقليات فالاسبوع

الفطار:

كل يوم اساسى الحاجات دى

شوربه اى نوع ومش مهم لو فيها زيت بس بلاش سمنه او زبده

كوبايه قمر الدين معموله بسكر خفيف بخلاف المعلقتين المسموح بيهم

وكوبايه ميه او اكتر

طبعا نفسك هتتسد بدول طبيعى

الطبق الرئيسى

معلقتين رز....او معلقتين مكرونه

او ربع رغيف عيش بلدى

ومعاهم خضار باى كميه حتى لو مطبوخ عادى

وسلطه باى كميه

وفراخ او لحمه او سمك باى كميه

ده فطار موحد

وقيسى عليه لو مكرونه بشاميل يبقا قطعه صغيره

لو جلاش باللحمه المفرومه خدى قطعه برضه بس

حسب نوع الاكل المطبوخ بنعمل الريجيم

بعد الاكل بتلات ساعات

هتكونى طبعا صليتى التراويح

هتاخدى قطعه حاجه حلوه اد القطايف

قطعه واحده

لو كنافه تبقا قطعه فحجم القطايف

السحور:

فول.....بيض مسلوق مش مقلى.....زبادى....جبنه

لو اكلتى قطعه الحاجه الحلوه يبقا بلاش عيش مع السحور

لو مكلتيهاش او خدتى يادوب قطمه بس

يبقا ربع رغيف بلدى مع السحور

وطبعا لو فى خيار او طماطم عادى

وطول اليوم متنسيش المشروبات

ميه ...شاى...عصير بس يكون بيور او معمول فالبيت

النظام ده سهل جدا

ومعتمد على تقليل النشويات خالص

وكلى الفراخ محمره عادى

انا هعمله ان شاء الله طول رمضان

ولينا يوم فرى مره كل اسبوع

او لو اتعزمتى عند حد خليه فرى حتى لو كان فنص الاسبوع

واى سؤال انا موجوده





تتسائل معظم الفتيات اللواتي يتبعن نظام رجيم معين ، عن كيفية الالتزام به خلال شهر رمضان ليتناسب مع طبيعة وجباته من فطور وسحور فضلاً عن موائده العامرة وعزائم الأهل والأصدقاء .


لذا تقدم الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان ، حسب ما ورد بجريدة " اليوم " :


- حاولي تقسيم وجبات طعامك إلى ثلاث ، بدلاً من اثنتين ، فيجب أن تكون بداية الإفطار بكوب لبن أو عصير مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد صلاة التراويح ، يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات مثل الأرز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.


- يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعة واحدة فقط .


- استخدمي الزيت بدلاً من السمن وتجنبي المقليات واستبدليها بالشيّ ، اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة قبل سلقها حتى تخففي من الدهون الموجودة بالشربة.


- أثناء العزومات ضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك ، استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة .


- احرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار والصلاة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يومياً ، ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسرات بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية ، ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ، ولا داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار ، لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة البدينة لكن في حالة اتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم.


- كما يفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الإفطار والبعد عن شرب المياه الغازية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع مع توحيد وقت القياس ، وكذلك الملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي ، وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرص على تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار وحتى السحور كل أنواع الفاكهة لا مانع من تناولها فيما عدا المانجو والتين والعنب ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .


وفي النهاية ، تذكر د. مني أن رجيم شهر رمضان يختلف عن رجيم الأيام العادية لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان وإليك نموذجاً لرجيم غذائي في شهر رمضان.


الإفطار


ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ، طبق شوربة خضار أو فول نابت ، طبق متوسط سلطة خضراء ، طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار ، بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر ، قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت أو ربع كوب خشاف بدون سكر.


السحور


4 ملاعق فول بزيت الذرة ، طبق سلطة خضراء « خيار» ، ربع رغيف بلدي أو سن ، علبة زبادي ، ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين .

تواصل مع الشاعر ابو ليان على مواقع التواصل الاجتماعي
   
 

 
 

 
منتهى الرقة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمرأة , الملابس , المانجو , الأرز , الأهل , المكرونة , الذرة , التخسيس , التسلية , الجبن , الخضراء , الغازية , الغذائية , الفاكهة , الفتيات , الفراخ , النصائح , الطبيعية , توحيد , خاصة , ريجيم , شوربة , عصير , فطور , ورد , نقصان , قمر , قياس , كنافة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كاشير الفرينة رمضان 2013 منتهى الرقة المقبلات و السلطات و الشوربات 0 30-Jun-2013 12:24 AM
البطاطا المحشوة بالكفته رمضان 2013 منتهى الرقة المعجنات و الأطباق الرئيسية 0 29-Jun-2013 11:47 PM
قصيدة إهداء من العروس حمدة الشاعر ابو ليان أشعار زواجات 0 11-Aug-2012 12:51 PM
شعر إهداء باسم حمدة الشاعر ابو ليان أشعار زواجات 0 21-Apr-2012 12:42 AM
بيتزا خلية النحل بالصور احلاكم واتحداكم الطبخ و المأكولات 1 17-Jan-2012 12:09 PM


الساعة الآن 11:55 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
Translation by Support-ar
زفات عمان - الشاعر ابو ليان
vEhdaa 1.1 by rKo ©2009
 
MidPostAds By Top Pictures & Videos | Study at Malaysian University